Een inleiding tot het Ramadan-dieet
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ snel.
Dieetsysteem in Ramadan
Om de behendigheid van het lichaam te behouden en vetophoping te voorkomen, is het noodzakelijk om tijdens de maand Ramadan een speciaal dieet te volgen, daarom bieden wij u een gezond dieet aan tijdens de maand Ramadan als volgt:
Suhoor maaltijd:
Er zijn twee maaltijden voor suhoor, je kunt er één kiezen tijdens suhoor, als volgt:
- Drie eetlepels bonen + een kwart bruin brood voor het dieet + drie vruchten + een kopje sap.
- Een stukje kaas + een kwart brood + een bordje salade.
Iftar maaltijd:
En bij het volgen van het dieet zal het ontbijt als volgt zijn, mits er voor één maaltijd wordt gekozen.
Een bord vetarme soep + 3 eetlepels rijst + een stuk gekookte of gegrilde kip naar keuze + een bord salade + een stuk Konafa.
2 stuks gegrilde vis + 3 eetlepels rijst + een bord salade + een stuk fruit.
2 stuks gegrilde kip + een bord soep met gekookte groenten + twee stuks qatayef of baklava.
Ramadan Qasi-dieet:
Dit systeem vermindert het gewicht met 10 kilogram, als volgt:
Suhoor maaltijd:
Een kopje yoghurt, dat kan worden vervangen door kwark + een kopje gekookte munt gezoet met honing + een peer.
Het ontbijt van het harde dieet:
Twee kopjes melk + een kopje water + 7 dadels.
De maaltijd na iftar is als volgt:
Een stuk kip zonder vel, of een bord groentesoep met een groot bord salade, en een klein stukje brood, of 5 eetlepels rijst.
Ramadan dieet 30 Kilo:
Je kunt tijdens de maand Ramadan een dieet volgen om per dag een kilo van het lichaam af te vallen, via het dieet dat tijdens de maand Ramadan 30 kilo afvalt, als volgt:
U moet een van deze systemen kiezen
Een halve gekookte of gegrilde kip, mits zonder vel.
Gekookte of gegrilde groenten.
Volgens soep.
Een kwart gekookte of gegrilde kip naar keuze, zonder vel + een saladebord + een soepbord + drie eetlepels rijst.
Een klein stukje vlees + een bord soep 6 + eetlepels pasta + een bord salade.
Suhoor maaltijd:
U kunt kiezen uit een van de volgende maaltijden:
Een half lokaal brood + 50 gram kaas + vijf eetlepels bonen + een kopje magere melk.
De helft van mijn brood 50 + gram kaas + een gekookt ei + een doosje magere yoghurt.
Ramadan dieet 20 kilo binnen 10 dagen:
Het is vermeldenswaard dat veel mensen, of het nu vrouwen of mannen zijn, op zoek zijn naar goede dieetregimes tijdens de maand Ramadan, en de volgende tips zullen een grote hulp zijn bij het afvallen met 20 kilo in 10 dagen, als volgt:
Het aandeel zout in voedsel moet worden verminderd, dat wil zeggen dat zoute en gekruide voedingsmiddelen moeten worden vermeden, die de dorst vergroten.
Vermijd volledig het eten van snoep, gefrituurd voedsel en suikers, aangezien al deze voedingsmiddelen vet in het lichaam ophopen en vervolgens leiden tot een aanzienlijke gewichtstoename.
Wat sport betreft, moet 30 minuten per dag worden getraind, inclusief wandelen en touwtjespringen.Het wordt ook aanbevolen om aerobe en niet-aerobe oefeningen uit te voeren om lichaamsvet te verminderen en de spiermassa te vergroten.
Het is noodzakelijk om alle maaltijden te eten, om geen zwakte in het lichaam te veroorzaken, en het individu wordt ook geadviseerd om complexe koolhydraten te eten omdat het lang duurt om ze te verteren, wat een gevoel van verzadiging veroorzaakt.
Je zou meer fruit en groenten moeten eten, en vurige sappen.
Het Ramadan dieet wordt getest:
Zwaarlijvige mensen willen een bewezen dieet volgen om effectieve resultaten te krijgen bij het verliezen van gewicht, en hieruit bieden wij u een bewezen dieet met effectieve resultaten als volgt:
Onmiddellijk na het Maghrib-gebed:
Drie dadels of een eetlepel honing + een kopje water.
Na het Maghrib-gebed:
Een kop soep + samosa gekookt in de oven + een groene salade met gemengde groenten + 80 gram eiwit + vijf eetlepels huisgemaakte voeding.
Na twee uur:
150 gram fruit + een kopje melk, thee of koffie naar keuze.
Suhoor maaltijd:
Yoghurtbox + banaan + dadel.
Wat drinkwater betreft, moet u minstens twee liter per dag drinken.
Wat sport betreft, het vindt plaats vóór zonsondergang, wat de juiste tijd ervoor is.
We zijn dunner geworden tijdens de Ramadan 10 Kilo:
Je kunt in de maand Ramadan 10 kilo afvallen door het volgende dieet te volgen:
Ontbijt en Suhoor-maaltijd:
Neem een kopje warm water + het sap van een halve citroen + een lepel honing + een lepel kaneel.
Na tien minuten wordt er een banaan of 3 dadels gegeten.
diner maaltijd:
Eet een kop gekookte groenten voor een beter resultaat 100+ gram kip + een doosje yoghurt + een stuk brood + een stuk samosa.
Ramadan Sahel-dieet:
Veel mensen zien af van het volgen van dieetsystemen vanwege hun complexiteit, en op basis hiervan zullen we u een eenvoudig dieetsysteem presenteren dat tijdens de maand Ramadan kan worden gevolgd om gewicht te verliezen en te voorkomen dat u in deze maand aankomt, omdat het vol zit met heerlijke voedingsmiddelen.
Wat wordt er direct na het Maghrib-gebed gegeten:
Een klein bordje soep.
Een plakje mager vlees, een kwart van een kip, een kwart van een konijn of vis in dezelfde hoeveelheid, en het is wenselijk dat het gekozen type gekookt of
Gegrild, omdat gefrituurd een negatieve invloed heeft op een lege maag.
Een bord groenten ni fe ni.
Een kwart van een lokaal brood.
Een klein bord gemengde groene salade.
Het aantal vruchten is één sinaasappel of het aantal van tien aardbeien, of elke vrucht die evenveel is als een sinaasappel of aardbei, om niet van het systeem af te wijken.
Suhoor maaltijd:
Yoghurtdoosje + een flinke lepel bijenhoning.
6 eetlepels tuinbonen + een stuk toast.
Een stukje kwark.
Luqaimat-dieet tijdens de Ramadan:
Het dieet kan als volgt worden gedaan:
Na Maghrib Adhan:
Eet 3 kleine vruchten + drink een klein kopje water + drink een klein kopje kwark.
Na het Maghrib-gebed:
Eet een kop soep + eet een klein bordje salade + naast iets simpels als een stukje samosa.
Neem na tien minuten een kopje water + een kopje thee en het kan worden vervangen door fruit.
In Taraweeh:
Veel water drinken en amandelen en Soedan eten, maar het is beter dat ze niet geroosterd of gezouten zijn.
Na het Taraweeh-gebed:
Eet groene salade probleem + eet een van de volgende zetmeelsoorten pasta, rijst of brood + eet gekookte groenten + eet eiwitten en zo
De eerste is anderhalve kop
Eet een snoepje.
Suhoor maaltijd:
Eet een kopje water + een kopje yoghurt + een kwart brood.
Het kan ook worden vervangen door het volgende:
2 eetlepels tuinbonen of een stukje kaas en een gekookt ei + een banaan.
Hoe kan ik afvallen tijdens de ramadan zonder een dieet te volgen:
De volgende instructies kunnen als volgt worden gevolgd om tijdens de maand Ramadan af te vallen zonder een dieet te volgen:
- Het ontbijt moet worden verdeeld in kleine maaltijden, waarbij de maaltijd in porties wordt gegeten, om de maag voor te bereiden op het ontvangen en ontvangen van voedsel.
- Suhoor-maaltijd mag niet worden genegeerd, omdat het het lichaam energie geeft voor de volgende dag.
- Wit brood moet bij suhoor worden vervangen door bruin brood, en kaas en zuivel worden ook gegeten en ze zijn vetarm, en groenten worden gegeten
- zoals komkommers of tomaten en blijf uit de buurt van augurken.
- Voedsel moet tijdens de Ramadan langzaam worden gegeten.
- Voedsel moet goed worden gekauwd.
- Slapen en liggen direct na het ontbijt moet worden vermeden.
Deze diëten zijn als dieetsystemen die worden gevolgd tijdens de heilige maand Ramadan, om verkeerde manieren van eten te vermijden, die snelle gewichtstoename veroorzaken in de aanwezigheid van snoep, zetmeel en sappen. De systemen moeten correct worden gevolgd om de vereiste resultaten te verkrijgen.
Door speciale diëten te volgen, voorkomt u de ophoping van vet tijdens de maand Ramadan en behoudt u uw ideale gewicht en conditie.
