Met zoveel verschillende dieetmethoden die er zijn, kan het moeilijk zijn om een goed dieet voor gewichtsverlies te kiezen. Er zijn duizenden diëten, waarvan sommige helpen bij het afslanken, terwijl andere bijdragen aan gewichtstoename en een hoog cholesterolgehalte. De vraag is, wil je favoriete en heerlijke gerechten eten en tegelijkertijd helpen afvallen? In dit artikel zullen we een dieet leren kennen dat "het Luqaimat-dieet" wordt genoemd. Wat is het? Laten we meer te weten komen over de belangrijkste kenmerken en belangrijke tips om dit dieet te volgen. Lees verder.
Wat is het Luqaimat-dieet?
Er zijn veel vragen over hoeveel maaltijden we zouden moeten eten om af te vallen, en met het Luqaimat-dieet, dat zich richt op de hoeveelheid voedsel die we eten en deze over de dag verdeelt, eet je alles zonder jezelf te onthouden van voedsel waar je van houdt en tegelijkertijd consumeren van grote hoeveelheden specifiek.
Zoals we eerder vermeldden, zijn er veel manieren om af te vallen, maar sommige vereisen een streng dieet, waardoor je je gaat vervelen, terwijl het Luqaimat-dieet totaal anders is en het een methode is die gemakkelijk kan worden gebruikt.
Wat zijn de voordelen van het Luqaimat-dieet?
Er zijn enkele voordelen aan het volgen van het Luqaimat-dieet, en dit systeem is bedoeld om gewichtsverlies te bevorderen.De voordelen van het Luqaimat-dieet zijn onder meer:
- Geleidelijk afvallen zonder de persoon zijn of haar favoriete voedsel te onthouden.
- Het Luqaimat-dieet kan levenslang worden gevolgd omdat het niet afhankelijk is van een restrictieve benadering van maaltijden en voedsel.
- Er is geen specifieke periode toegewezen aan het Luqaimat-dieet, maar het zal doorgaan met de persoon totdat hij de vereiste resultaten bereikt.
- Peulvruchtendieet kan het risico op diabetes type XNUMX en gewrichtspijn helpen verminderen.
- Aangezien dit dieet ervoor zorgt dat het individu alle voedingsstoffen eet, zal er geen ondervoeding optreden in vergelijking met sommige andere dieetmethoden.
Dieet Luqaimat in detail
Sommigen vragen zich misschien af wat Luqaimat betekent? Het is het eten van een kleine hoeveelheid voedsel terwijl het alle voedingsstoffen consumeert die nodig zijn voor het lichaam. Je kunt bijvoorbeeld een van je favoriete fruitsoorten eten, een stuk chocolade (bij voorkeur pure chocolade), 5 noten en een sneetje bruin brood Dit wordt elke twee uur herhaald en er kan worden gevarieerd met het soort fruit of noot. Het volgende is het gebruik van het Luqaimat-dieet gedurende de dag:
- اVoor ontbijt: Een sneetje volkorenbrood met een gekookt ei en magere kaas of een klein beetje tuinbonen besprenkeld met zonnebloemolie en citroensap.
- Middag (ongeveer twee uur na het ontbijt): Een vrucht zoals appel, sinaasappel, guave of welke groente dan ook.
- Voor de lunch: 5 korrels noten, geleidelijk te eten (bijvoorbeeld elk half uur 2 korrels).
- اvoor lunch: Een middelgroot bord salade, een plakje mager vlees, kipfilet of vis, met een heel klein beetje rijst (ongeveer 3-4 eetlepels rijst) of pasta.
- Diner: een kopje vetvrije yoghurt.
Je kunt ook een klein stukje cake, basbousa of patat (5 vingers) eten.
Luqaimat dieet schema
Met het Luqaimat-dieet kun je eten wat je maar wilt, zolang het maar in kleine hoeveelheden en kleine stukjes per dag is. Het volgende is een ideaal schema voor het Luqaimat-dieet, dat gemakkelijk kan worden gevolgd en zal helpen om af te vallen. Dit schema is voor 3 dagen en wordt in hetzelfde systeem herhaald met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, en we zullen hierover leren.
Eerste dag
- Ontbijt: Een gekookt eitje met een kwart bruin brood of een half kopje tuinbonen en koffie of Nescafe met melk (kwart kopje melk).
- Middagmaaltijd (ongeveer twee tot drie uur na het ontbijt)Een halve kop kikkererwten of een appel.
- de lunch: Een klein bakje salade met een plakje gegrilde kip of vlees in de oven.
- Tussendoortje: Een klein stukje chocolade ter grootte van een vinger (we bedoelen pure chocolade).
- Diner: 6-7 noten, een klein handje pinda's of yoghurt met citroensap toegevoegd.
NB: Het is mogelijk om te diversifiëren door vis te eten tijdens de lunch, mits deze gegrild of in de oven is, en ook een lichte soep te eten tijdens het avondeten in plaats van noten of yoghurt.
de tweede dag
- het ontbijt: Omelet eieren met een kwart bruin brood en koffie.
- middag: Een vrucht van mango of appel of 2 perziken.
- de lunch: Een bakje groentesalade met gegrilde kip.
- Tussendoortje: 6 korrels noten of een kwart kopje pinda's.
- diner: Een kwart bruin brood met kaas met sla of komkommer.
de derde dag
- het ontbijt: Gekookt ei met een kwart van een bruin brood en koffie.
- middag: Een kwart kopje hummus.
- de lunch: Een bakje salade van spinazie, champignons en kaas.
- Tussendoortje: 2 plakjes havermoutkoekjes (volkoren)
- diner: Een klein kopje opgeklopte yoghurt met fruit.
NB: Bij de lunch kun je een half kopje rijst (basmati) of pasta met een plakje kip of vlees eten, en een groentesalade kan je verdelen om als tussendoortje te eten bij het avondeten.
Dieet Luqaimat hoeveel druppels per maand?
Zoals hierboven vermeld, is het Luqaimat-dieet niet afhankelijk van het aantal calorieën, maar van de hoeveelheden voedsel. Over het algemeen vereist elk dieet dat u minder voedsel eet, vooral enkelvoudige koolhydraten en suiker. Afvallen na het gebruik van het Luqaimat-dieet kan afhangen van voorzichtig zijn met het eten van beperkte hoeveelheden voedsel en variatie zonder jezelf iets te ontnemen.
Een persoon die meer dan 100 kg weegt, kan bijvoorbeeld tussen de 2 en 5 kg per maand afvallen.
Dieet Luqaimat Hoeveel per week?
Alle soorten diëten kunnen geduld en doorzettingsvermogen vergen om goede resultaten te bereiken. Met het Luqaimat-dieet en de verscheidenheid aan voedingsmiddelen zult u zich niet vervelen en kan het ideale gewicht in de kortst mogelijke tijd worden bereikt.
Het eten van een paar happen in maaltijden en het bereiken van ongeveer vijf maaltijden kan overtollig gewicht kwijtraken, ongeveer 1 kg per week of iets minder, en dit hangt ook af van het basisgewicht van de persoon en het niveau van fysieke activiteit dat hij uitvoert.
Luqaimat-dieet voor zwangere vrouwen
Gezond eten is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, maar dit is vooral belangrijk als je zwanger bent. Het Luqaimat-dieet kan u helpen de voedingsstoffen te leveren die u tijdens de zwangerschap nodig heeft voor uw gezondheid en de gezondheid van uw foetus. In het begin noem ik de belangrijkste voedingsmiddelen uit vijf groepen die een zwangere vrouw nodig heeft:
- Groenten en peulvruchten
- brood en ontbijtgranen
- Melk en zuivelproducten
- Vlees, gevogelte en vis
- De vrucht
Belangrijke tip: Alle voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, helpen de ontwikkeling van de foetus, dus de zwangere vrouw moet dierlijke en plantaardige eiwitten consumeren, die beide nodig zijn voor uw gezondheid en de gezondheid van het kind.
Het volgende is een dieet voor zwangere vrouwen
- Groenten zoals wortelen, selderij of komkommers en 2 kopjes salade worden gegeten, één bij het avondeten en de tweede bij het avondeten.
- Eieren of tuinbonen met een kwart bruin brood als ontbijt en er is geen bezwaar tegen het eten van komkommer of sla.
- Abrikozen, vijgen, pruimen, perziken, appels, sinaasappels, mango's, elke soort vrucht wordt als tussendoortje gegeten.
- Ontbijtgranen kunnen met melk worden ingenomen in een hoeveelheid van slechts één kopje.
- Groente-bonensoep met een plakje kip of vlees als lunch.
- Magere Griekse of gewone yoghurt voor het avondeten.
- Een kwart kopje gekookte kikkererwten als tussendoortje.
- Verminder de consumptie van rijst en pasta, slechts 1/2 kop is voldoende.
- Een kleine gepofte aardappel, ongeveer twee uur na het ontbijt gegeten.
- Een klein stukje chocolade of snoep.
NB: In het Luqaimat-dieet moet een zwangere vrouw ongeveer 65 gram vlees of kip per dag eten, 100 gram gegrilde visfilet of zalm en 30 gram noten of zaden.
Dieet Luqaimat voor moeders die borstvoeding geven
Een moeder die borstvoeding geeft, verliest gewoonlijk tussen de 500 en 700 calorieën per dag, dus om veilig af te vallen tijdens het geven van borstvoeding, zijn aanbevelingen van de arts nodig met betrekking tot het aantal calorieën dat ze per dag nodig heeft. Persoonlijk raad ik aan om het Luqaimat-dieet te volgen voor vrouwen die borstvoeding geven en ongeveer 10-20 kilogram overgewicht, anders moet u een gespecialiseerde arts raadplegen om een geschikt voedingsplan op te stellen.
Om tijdens het geven van borstvoeding een ideaal gewicht te behouden, moeten moeders die borstvoeding geven mogelijk 450 tot 500 calorieën extra per dag consumeren. Het volgende is een eenvoudige tabel om de hoeveelheid calorieën te meten die per dag nodig is voordat u het Luqaimat-dieet volgt tijdens het geven van borstvoeding:
- 2250 - 2500 calorieën per dag bij weinig lichamelijke activiteit.
- 2450 - 2700 calorieën per dag, matige fysieke activiteit.
- 2650 - 2900 calorieën voor een actieve levensstijl.
Als u eenmaal het totale aantal calorieën hebt bepaald dat een vrouw die borstvoeding geeft zou moeten eten, is het gemakkelijk om het Luqaimat-dieet te gebruiken terwijl u veilig borstvoeding geeft. De belangrijkste voedingsmiddelen in het Luqaimat-dieet voor vrouwen die borstvoeding geven, zijn:
- alle granen
- Fruit (beperk druiven, dadels of mango's vanwege hun hoge suikergehalte)
- Alle soorten groenten
- Mager eiwit
Deze voedingsmiddelen moeten ook worden vermeden tijdens het Luqaimat-dieet tijdens borstvoeding:
- witbrood
- Koekjes, cakes en alle gebakken producten zoals croissants, gebakjes en meer.
- Zoveel mogelijk pasta en rijst verminderen (basmati rijst kan gegeten worden, maar in kleine hoeveelheden).
Dieet Luqaimat Sally Fouad
Er is een ideaal dieet voor het Luqaimat-dieet van voedingsdeskundige Sally Fouad, dat ze zelf probeerde om op gewicht te blijven.
- Ontbijt: een of twee gekookte eieren of een omelet met allerlei groenten, maar je kunt ook tuinbonen of haver eten.
- Snack: een klein handje popcorn of nootjes.
- Lunch: kipsalade in olijfolie met een kwart bruin brood.
- Tussendoortje: elk soort fruit.
- Diner: een kopje yoghurt met citroensap toegevoegd zonder toevoeging van zoetstof.
NB: Het is mogelijk om te diversifiëren en linzensoep met geroosterd brood te eten als lunch, of havermout met kaneel als avondeten, enzovoort.
Luqaimat-dieet door Dr. Muhammad Al-Hashemi
Het idee van het Luqaimat-dieet van Dr. Muhammad Al-Hashemi, hoogleraar zwaarlijvigheid aan de Faculteit Geneeskunde van de Universiteit van Caïro, is gebaseerd op het consumeren van kleine hoeveelheden of hapjes met een toename van het aantal maaltijden en verdeeld over de dag.
Ook zorgt het Luqaimat-dieet ervoor dat je alles eet, en het omvat een maaltijd die de "leuke maaltijd" wordt genoemd, waarin je kunt eten wat je maar wilt, maar in een kleine hoeveelheid. Het volgende is het Luqaimat-dieet van Dr. verdeeld in 5 luqaimat en elke twee of drie uur herhaald.
- Elke soort groente, één graansoort
- Alle soorten fruit, één fruit
- Een stuk pizza
- Een handvol maiskorrels
- 2 kopjes van elke soort sap, verdeeld over 5 happen, en er kan suiker aan toegevoegd worden, ongeveer 3 lepels, en verdeeld over de vijf maal
- Een kopje Nescafe met melk
- Een halve kop salade
- Een pakje yoghurt
- 5 stuks koekjes
- Een klein stukje snoep, zoals kunafa, ter grootte van een vinger
- Een half klein kopje ijs
- Een halve kop groentesoep of bami
- Een half kopje watermeloen, meloen of meloen
- Een klein blikje tonijn
- Elk type kant-en-klaar broodje
- 3 eenheden van elk soort vulling, zoals courgette of aubergine
- Een half kopje bonen
- Een half kopje rijst met melk
- Een klein stukje taart
- 3-5 korrels noten
- 5-10 korrels pinda's
- Gekookte eieren of omelet
Bij een leuke maaltijd kun je een klein stukje chocolade, cake of een van je favoriete etenswaren ter grootte van een vinger eten.
Zoals aanbevolen door Dr. Muhammad Al-Hashemi Voordat u het Luqaimat-dieet volgt, drinkt u 2 kopjes water voor en na elke maaltijd, en we moeten niet vergeten dat het Luqaimat-dieet ongeveer om de twee of drie uur duurt.
Dubbel systeem
Dit systeem, dat dubbele luqaimat wordt genoemd, hangt ook af van het eten van veel voedsel, en deze worden op dezelfde manier over de dag verdeeld als het luqaimat-dieet. Een tablet taameya kan bijvoorbeeld worden gegeten met een kwart brood en allerlei soorten groenten, of je kunt 2 eetlepels tuinbonen eten met een ei en tomaat of komkommer. Je kunt ook een plakje kip of vlees eten met een halve kop salade en een kwart brood of 3 eetlepels rijst.
Luqaimat-dieetexperimenten
Er zijn veel mensen die het Luqaimat-dieet hebben geprobeerd om af te vallen, en ze hebben dit systeem geprezen. En een van de experimenten was voor een vrouw die leed aan overgewicht na de bevalling tot ze 100 kg bereikte en 158 cm lang was.
Deze vrouw vertelt dat ze door haar overgewicht veel problemen begon te krijgen, zoals moeite met lopen en pijn in de benen en rug, waardoor ze op zoek ging naar een manier om op dieet te gaan. Daarna las ik over het Luqaimat-dieet van Dr. Al-Hashemi, die enorm hielp bij het verliezen van haar gewicht totdat het na ongeveer 70 maanden volgen van dit dieet afnam tot 3 kg.
Nadelen van het Luqaimat-dieet
Voor de meeste soorten diëten heb je mogelijk een lange periode nodig om af te vallen, en dit hangt af van je basisgewicht, lengte en fysieke activiteit. En met het Luqaimat-dieet is het niet mogelijk om snel van overtollig gewicht af te komen, maar het duurt eerder lang, waardoor sommige mensen zich ongemakkelijk en verveeld voelen vanwege het gebrek aan snelle resultaten.
Ondanks het succes van het Luqaimat-dieet, maar op persoonlijk niveau, vind ik dat het eten van alle voedingsmiddelen zoals fastfood, snoep en bewerkte voedingsmiddelen helemaal niet gezond is, daarnaast vinden sommige mensen het misschien moeilijk om kleine hoeveelheden te eten van deze voedingsmiddelen en niet weerstaan, waardoor ze grote hoeveelheden groter consumeren.
Belangrijke tips om het Luqaimat-dieet te volgen
Gewichtsverlies en diëten is een branche vol controverses en methoden die voor sommige mensen misschien niet geschikt zijn. Tijdens het volgen van het Luqaimat-dieet zijn er enkele belangrijke tips die helpen bij het succes van dit dieet of een ander dieet:
- Drink veel water, vooral voor de maaltijd. Water verhoogt de stofwisseling met 20-30%, wat helpt meer calorieën te verbranden, en dit moet worden gevolgd in het Luqaimat-dieet.
- Eieren eten als ontbijt: Eieren bevatten een hoog percentage eiwitten en als je ze als ontbijt eet, kun je snel afvallen en overtollig vet kwijtraken. Maar ik raad aan om gekookte eieren te consumeren voor betere resultaten.
- Koffie drinken: In het Luqaimat-dieet zijn Nescafe en koffie toegestaan, maar hoe meer koffie vrij is van suiker of andere toevoegingen, hoe beter, vooral voor degenen die willen afvallen.
- Ontdek het aantal dagelijkse calorieën: Het Luqaimat-dieet is voornamelijk afhankelijk van het eten van kleine hoeveelheden voedsel, en dit is handig bij het afvallen. Het tellen van calorieën, het bewaren van enkele foto's van maaltijden en weten hoeveel calorieën er in een halve kop rijst of salade zitten, kan u echter helpen betere en snellere resultaten te behalen.
- Eet meer vezels: Voedingsdeskundigen adviseren altijd om de inname van vezels te verhogen, wat helpt de verzadiging en de gezondheid van het spijsverteringsstelsel te vergroten. Daarom ligt de focus bij het volgen van het Luqaimat-dieet meer op vezelrijke groenten en fruit.
